SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Luki-ROBIMY FORMĘ

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] pełen lajt,zobaczymy jak długo uda mi się utrzymać na piątkach oby do 300:-) -drążek szeroko(techniczne podciąganie) 12,10,10 -wiosło sztangą 100x12 120x12 140x12 160x12 180x10 -ściąganie wyciągu do klatki wąsko 3x15-12 -wiosłowanie półsztangą 3x15-12 -szrugsy 140x20 180x15 220x8 220x8+180x8+140x10+100x10 do tego ciężko brzuch i przedramiona

    Odpowiedzi: 641 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-21 19:09:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mania redukcji dotknęła i mnie :)

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] porządnie zmęczyć mięsień to na serio wystarczy ci plan A+B+C z każdorazowym wykorzystaniem: a) klatka piersiowa ( WL, rozpiętki, skos górą) b) plecy ( MC, podciąganie, wiosłowanie w opadzie) c) nogi ( przysiady ze sztangą, prostowanie siedząc, wznosy na palcach) d) barki ( za każdym razem jeden akton) e) bic i tric naprzemiennie co 5 dni. [...]

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 13704 Data: 2014-01-07 13:47:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sihaja/blog/redukcja tłuszczu

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening jak juz ogolnie napisalam dni sobie ustal sama, ale na przemian, raz silowe raz dlugie aeroby, lub HIIT. Po silowych mozesz 20-30min lekkich aerobow robic. W przypadku cwiczen na 8-12 ruchow przerwe miedzy seriami i cwiczeniami trzymaj 60sek, w przypadku powtorzen powyzej 12 trzymaj prerwe 30sek. W łączonych seriach wykonujesz cwiczenie [...]

    Odpowiedzi: 551 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-26 12:56:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry Trening ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    oto moja korekta niewiem jaki jest twój cel ale masz przynajmniej podstawy Dzień 1 Klatka+biceps 1.wyciskanie sztangi płasko 4x15 2.wyciskanie sztangi lub hantli na skosie głową w góre np .4x12 3.baterflay 3x12 lub rozpietki np. 3-4x15 1.uginanie z hantla w podporze o kolano 2x12 2.uginanie ze sztanga 4x15 3.uginanie z hantlami mlotek 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1176 Data: 2007-03-28 15:06:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • spilt2 jak dla mnie do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    moim zdaniem wystarczy Ci klasyczny split 3 dniowy: Poniedziałek PLECY Martwy Ciąg 15-10-5 Podciąganie 3x8 Dolny wyciąg uchwytami 3x8 Wiosłowanie jednorącz 3x8 BICEPS Modlitewnik 3x10 Hantelki z suplinacją 3x10 Hantelka o kolano 3x10 Środa KLATKA Wyciskanie na prostej 3x8 Wyciskanie skosem w dół 3x8 Wyciskanie skosem w górę 3x8 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 786 Data: 2010-03-18 12:58:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] że przyrosła siła. PRZYKŁADOWY ZESTAW CWICZEN: (Ukośnikiem oddzielone ćwiczenia alternatywne zamieniane co drugi dzień treningu, czyli co 4. dzień w kalendarzu) 1. MC / wiosłowanie - 6 serii po 10 powt. (albo 4 x 10?) A może lepiej tylko 3 serie (wystarczą na nogi) a potem 3 serie wiosłowania? Drążek mam i się do niego przymierzam, ale mam [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 5473 Data: 2008-08-30 18:11:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na plecach - rozne warianty do wyboru 2. przysiady ze sztangą 3. wykroki ze sztanga 4. wyciskanie na skosie 5. wyciskanie z klatki na stojąco 6. unoszenie hantli bokiem 7. wiosłowanie w opadzie tułowia 8. martwy ciąg 9. uginanie ramion stojąc 10. pompki na poreczach - wersja na triceps (w domu porecze latwo zastapic oparciami mocnych krzesel) [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1938 Data: 2012-01-16 16:49:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ACT czy FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Jeśli się zdecyduje na ACT to czy mogą to byc te cwiczenia ?: 1 SKŁONY W LEŻENIU (brzuszki) 2 Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3 Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 4 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 5 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 6 Wyciskanie sztangielek 7 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 599 Data: 2010-01-28 17:58:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening 5 x ew zastanawiam sie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    szukam jakiegos dobrego treningu ktory bedzie rownie dobry jak tradycyjny ale chce zeby odchodzil troche od konwencji widzialem gdzies trening wodynia 3 ew pon: barki+nogi+łydki srodka: kalata + biceps + triceps pt: plecy+ kaptury+ przedramie taki uklad jest znacznie lepszy bo cwiczysz mniej wiepej po rowno. Wyciskanie lezac powinno isc lepiej [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 920 Data: 2008-05-27 10:11:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i plan dnia na spalanie tłuszczu i rzeźbę ;]

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Unoszenie ramion z hantlami 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek wolne Środa Nogi+Plecy+Biceps [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1516 Data: 2012-05-30 21:54:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEN-SHIN / Dziennik (TS)/ Trojboj Silowy - metoda 6x6

    Post
    Trening dla początkujących

    Pierwszy tydzień treningu wyglądał tak: Wtorek Wyciskanie na barki 45/8 55/6 75/6x6 Unoszenie na boki 16/4x8 Przysiad 45/8 55/6 75/6x6 Przysiady przednie 60/8 70/3x6 Uginanie nóg 65/3x8 Czwartek Wyciskanie leżąc 40/8 50/6 70/6x6 Wyciskanie sztangielek w skosie 24/3x8 Wyciskanie wąsko 50/8 60/3x6 Pompki na poręczach 20/3x6 Sobota Martwy [...]

    Odpowiedzi: 518 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-01-19 11:10:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Masa - Do Oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] hantli na skosie 4 serie po 15 12 10 10 *rozpietki na plaskiej 4 serie po 10 TRICEPS *francuskie na płaskiej 4 serie po 10 *hentelkiem za głową 4 serie po 10 Środa PLECY *wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie 12 10 8 8 *wiosłowanie hantelkiem w oparciu o ławke 3 serie po 10 *dzień dobry 4 serie po 10 BICEPS *unoszenie hantelków w oparciu o [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1180 Data: 2007-03-28 22:33:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozgrzewka

    Post
    Trening dla początkujących

    Czy lepiej trening z artu Rion10? 1 zestaw 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 1824 Data: 2016-12-11 20:07:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Staż 10 miesięcy, dobiegł kryzys. Proszę o pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    A co Ty byś proponował zmienić? Może jakieś inne ćwiczenie na barki, albo zostawić to co jest i dodać coś na boczną część? i więcej drążka? Zestaw A - Nogi - Przysiad przedni 5 x 10 powtórzeń lub ze sztangą na barkach - Klatka - Wyciskanie sztangi w skosie górnym 3 x 10 powtórzeń - Plecy - Podciąganie podchwytem 4-5 s - Barki – Military Press 3-4 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 944 Data: 2011-12-03 20:47:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do poprawy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] suwnicy 3x10-12 /przysiady 4x - unoszenie nóg w opadzie 4x12-6/wykroki 3x, a potem uginanie nóg na maszynie 3x - unoszenie z opadu 3x8-10 - podciąganie na drążku 3x8-10 - wiosłowanie sztangielkami/sztanga 3x10-6 - szrugusy 3x15 - uginanie ramion ze sztangą/sztangielkami 4x12-6/daj po 2 ćwiczenia 3x, np. uginanie ramion ze sztangą stojąc i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 687 Data: 2008-12-03 13:51:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień 3 Początek siły ciąg dalszy, czyli FBW wariant B. Z powodu małych ciężarów skróciłem przerwy do minimum dzięki czemu trening poszedł naprawdę szybko. 1.Przysiady 5x 75kg 2.Wiosłowanie 5x 65kg 3.Wyciskanie na ławce 5x 55kg 4.Biceps 21 - 20kg + sztanga 5.Plank 40 sekund - biorę udział w jakimś wydarzeniu na FB i działam według tamtejszej [...]

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 12435 Data: 2015-02-05 18:53:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Po paru miesiącach ćwiczeń zgodnie z planem treningowym Traktora, chciałbym coś zmienić bo z tego co mi wiadomo nie warto ciągnąć cały czas na tych samych ćwiczeniach. Mój plan do tej pory wyglądał tak: (poniedziałek-środa-piątek) 1.Przysiady ze sztanga 2.Wyciskanie na płaskiej 3.Wiosłowanie w opadzie 4.Wyściskanie z klatki 5. Podciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 777 Data: 2010-01-16 14:03:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] I dzień: * plecy: - muscle up + podciąganie (na wykończenie serii, bez przerw między mu i podciąganiem) 4x - ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem 4x8-12 - wiosłowanie hantlom 4x8-12 * tył barku: - unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x8-12 * biceps: - uginanie ramion z hantlami z supinacją 4x8-12 - uginanie ramion na [...]

    Odpowiedzi: 145 Ilość wyświetleń: 10832 Data: 2012-11-11 16:22:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trenig na siłe do oceny. Czy dobrze rozumuje?

    Post
    Trening dla początkujących

    Wiec rozumem ze źle rozumuje:) Zatem by robic forme na lato, utrzymac wage, palic tluszcz i rozwijac miesnie, siłe najlepsze byloby teraz FBW by Georgu (plus oczywiscie masa aerobow i ABS2)? Bo moim zdaniem dobrze wygladam ale chcialbym podkreslic te miesnie troche. W sumie myslalem zeby to zaczac ale jakos zniechecało mnie zawsze to ze jest to [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1598 Data: 2009-05-22 10:35:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 4 dniowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok, to jest lepiej niż myślałem. Nadal jednak nakłaniałbym Cię na spróbowanie splita z partią 2 x w tygodniu, typu: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 996 Data: 2013-09-22 14:27:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)